Idées de menus avec la méthode Mincir et Gourmandises (Semaine 2)

Publié par July

Bonjour mes chères lectrices,

​Après la semaine 1 de menus avec la méthode Mincir et Gourmandises, que je vous ai publiée sur le blog la semaine dernière (ICI), voilà la semaine 2 :) J'espère qu'elle vous plaira :)

Vous pouvez les moduler selon vos propres goûts et envies avec les tableaux des aliments classés selon leurs logos (dans le tome «Mincir et Gourmandises») et augmenter ou diminuer les portions selon vos besoins énergétiques (ceux-ci correspondent à une femme de 29 ans faisant assez peu de sport (30 minutes de cardio par jour environ + un peu de fitness).

 

  • Les aliments de couleurs roses correspondent aux logos Boost

 

  • Ceux de couleurs vertes aux aliments logo Équilibre

 

  • ​Et ceux de couleur bleu aux aliments logo Plaisir


Vous pouvez retrouver toutes les recettes de ces menus, d'autres exemples de semaines de menus, les grands tableaux des aliments, plus de 300 autres recettes inédites, calculées en calories et en logos, ainsi que la méthode complète "Mincir et Gourmandises" dans le pack spécial automne/hiver avec les 2 nouveaux tomes + 2 tomes offerts :)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Menus Mincir et Gourmandises Semaine 2

Lundi :

Matin:

  • 5 cracottes et beurre à 15%mg
  • 1 chocolat chaud Boost 
  • 1 clémentine

Midi:  

  • ​​1 part de gratin de courgette façon endives au jambon (recette nouveau tome MG2)

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  • 1 crème au spéculoos (sans oeuf) (recette à retrouver page 225 du tome Mincir et Gourmandises 1, elles font 114calories)

 

 

 

 

 

 

Goûter (200calories environ):

  • ​1 crème au speculoos (sans oeuf)
  • ​2 petits speculoos
  • 1 tasse de thé

Dîner :

  • ​1 portion cake ultra moelleux au saumon et aux brocolis (recette page 97 du tome Mincir et Gourmandises 2)
  • ​Salade verte (et 1 stick de vinaigrette aux stérols végétaux)

 

 

 

 

 

 

  • 1 crème au speculoos (sans oeuf)

Mardi

Matin:

  • 5 cracottes et beurre à 15%mg
  • 1 chocolat chaud Boost 
  • banane

Midi:

  • ​1 portion cake ultra moelleux au saumon et aux brocolis (recette page 97 du tome Mincir et Gourmandises 2)​ avec 100g de coquillettes et 2cc de beurre à 15%mg
  • ​Salade verte (et 1 stick de vinaigrette aux stérols végétaux)
  • 1 fromage blanc 0%mg et 1cc de sucre pure canne (1 bonus)

Goûter:

  • 1 tiramisu ultra light à la pomme (page 214 du tome 5, offert dans le pack)

 

 

 

 

 

 

 

Soir:

  • 2 croques monsieur maison avec pain de mie ww (que je compte logo Boost car riche en fibres et faible en calories), 2 petites tranches de saumon fumé sauvage (avec environ 2g de lipide/100g), fromage fondu light (Bridelight emmental)
  • Pousses de mâche et de salade variée avec 1 stick de vinaigrette aux stérols végétaux
  • ​1 clémentine

Mercredi

Matin :

  • 4 biscuits bio (200calories)
  • 1 verre de lait écrémé
  • 1 kiwi

Midi:

  • ​1 steak haché à 5%mg
  • Haricots verts, pommes de terre vapeur à satiété et 1cs de crème à 5%mg
  • 1 demi part de tarte aux noix de pécan (Picard)

Goûter:

  • ​1 demi part de tarte aux noix de pécan (Picard)
  • 1 thé

Soir:

  • ​6 Maki-mi (recette tome Mincir et Gourmandises, dans le 2ème pdf avec les menus tout en photos pour un mois de challenge minceur)

 

 

 

 

 

 

 

  • gratin de choux-fleur avec crème à 5%mg et 1cs rase de parmesan
  • 1 banane et 1 carré de chocolat fondu dessus (1 bonus)

Jeudi

Matin:

  • ​1 part de croque tablette au beurre de cacahuète, chocolat et banane (recette tome Mincir et Gourmandises 2, page 39)
  • 1 chocolat chaud Boost

Midi:

  • 2 petites crêpes jambon champignon (Picard ici)
  • ​100g de pommes de terre sautées avec persil et 1cc d'huile de colza (1 bonus)
  • Salade verte et 1 stick de vinaigrette aux stérols végétaux
  • 1 fromage blanc et 1cc de sucre pure canne (1 bonus)

Goûter:

  • ​1 part de croque tablette au beurre de cacahuète, chocolat et banane (recette tome Mincir et Gourmandises 2, page39)
  • ​1 thé

Soir:

  • 1 tasse de soupe maison (au choix, parmis celles des différents tomes ou votre recette)
  • 100g de pizza au chèvre (industrielle)  
  • 1/2 part de croque tablette au beurre de cacahuète, chocolat et banane (recette tome Mincir et Gourmandises 2, à 105 calories, page39)

 

 

 

 

 

 

 

Vendredi

Matin:

  • 50g de baguette toastée avec beurre à 15%mg
  • 1 ricorée avec du lait écrémé et 1cc de sucre pure canne
  • 1 orange fraichement pressée

Midi:

  • Crumble au cabillaud, brocolis et parmesan (recette à retrouver sur le tome 5 page 138, offert pour l'achat du pack)

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  • 1 pot de compote de pomme sans sucre ajouté

Goûter:

  • ​1 tasse de chocolat Boost
  • 4 cracottes avec beurre à 15%mg

Dîner:

  • Pizzetas d'automne aux figues et Neufchâtel (recette tome Mincir et Gourmandises 2 page 119 à 309 calories)

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  • 1 pot de compote sans sucre ajouté et 1 spéculoos (1 bonus) 

Samedi

Matin:

  • 50g de baguette toastée avec beurre à 15%mg
  • 1 ricorée avec du lait écrémé et 1cc de sucre pure canne
  • 1 orange fraichement pressée

Midi :

  • 1 portion de gratin de pâtes façon tartiflette à 385 calories (recette page 44 du tome 2 spécial automne, offert dans le pack)

 

 

 

 

 

  • Salade verte et ​1 stick de vinaigrette aux stérols végétaux
  • 1 figue fraîche

Goûter:

  • ​1 banane
  • 2 petits carrés de chocolat au lait fondu (10g)

Dîner :

  • ​1 salade campagnarde (recette tome Mincir et Gourmandises 2 page73)

 

 

 

 

 

 

1 salade de fruits frais

Dimanche

Matin:

  • ​2 parts de la brioche soleil (recette dans le nouveau tome Mincir et Gourmandises 2)
  • 1 orange fraichement pressée
  • 1 café ou 1 thé

 

 

 

 

 

Midi:

  • 150g de filet mignon au four avec des petits légumes et oignons
  • 100g de frites au four
  • ​1 pot de mousse au chocolat industrielle (Marque repère Leclerc ici) avec 2 spéculoos (1 bonus)

Goûter:

  • 1 part de la brioche soleil
  • ​1 thé

Soir:

  • ​1 tasse de soupe maison
  • ​1 portion des pommes de terre gratinés au comté et dés de jambon (recette page 65 du tome 2 spécial automne, qui est offert pour l'achat du pack)

 

 

 

 

 

 

  • 1 orange

 

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