Challenge Mincir et Gourmandises 2 mois avant Noël : Défi 4 (une semaine de menus préétablis)

Publié par July

Bonjour mes lectrices chéries,

On continue le petit challenge Mincir et Gourmandises, plus que 6 semaines avant le réveillon de Noël! Pour cette prochaine semaine, qui débutera lundi, je vous propose un défi spécial "1 semaine sans écart" ;) J'ai toujours tendance à grignoter vers 10h, ou encore à 15h dès que j'ai un petit creux.. et évidemment je ne mange pas toujours (loin de là^^) des fruits ou des bâtonnets de crudités! J'ai aussi repris une mauvaise habitude, celle de manger devant la télé le soir! Evidemment regarder le Meilleur Pâtissier n'aide pas vraiment... mais je craque aussi devant Danse avec les Stars, ou Incroyable talent. Il suffit d'une petite page de publicité et hop je me retrouve le nez dans les placards! Du coup je fais un peu yoyo, ce que j'arrive à grappiller en calories la journée, je le perd le soir! Et comme je ne peux plus faire de sport, le chiffre sur la balance ne bouge pas beaucoup! Donc hop je retrousse mes manches et je me lance un petit défi : Zéro craquage! Je vais prévoir mes desserts devant la télé, à la place d'en manger deux fois, ce sera déjà un bon compromis :)

Pour cette semaine je vous propose donc une semaine de menus préétablis (avec la Formule souple de ma méthode : Mincir et Gourmandises) à la place d'un défi ouvert comme pour les précédentes semaines. C'est parfois plus simple de bien tenir une semaine lorsque tous les menus sont déjà notés.

 

 

 

 

Vous pouvez moduler les menus selon vos propres goûts et envies avec les tableaux des aliments classés selon leurs logos (dans le tome «Mincir et Gourmandises») et augmenter ou diminuer les portions selon vos besoins énergétiques (ceux-ci correspondent à une femme de 29 ans faisant assez peu de sport (30 minutes de cardio par jour environ + un peu de fitness).

 

  • Les aliments de couleurs roses correspondent aux logos Boost

 

  • Ceux de couleurs vertes aux aliments logo Équilibre

 

  • ​Et ceux de couleur bleu aux aliments logo Plaisir


Vous pouvez retrouver plus de 7 mois de menus minceur, les grands tableaux des aliments, plus de 500 autres recettes inédites, calculées en calories, ainsi que la méthode complète "Mincir et Gourmandises" dans le pack intégral minceur avec les 8 tomes (plus de 1500 pages) prix promo spécial fêtes de fin d'année à 40 euros au lieu de 100 euros :)

Lundi:

Matin:

  • 4 cracottes + beurre à 15%mg  
  • 1 chocolat chaud Boost
  • 1 kiwi

Midi:

  • Plat Boost : Gratin de pommes de terre cuites à la vapeur (à satiété, ici 200g environ) + 4cs de crème de soja 5%mg + 4 fines rondelles de chèvre light (40g) + 2 cerneaux de noix grossièrement concassées (1 bonus)
  • Salade verte + 1 stick de vinaigrette aux stérols végétaux
  • 1 banane + 1 carré de chocolat au lait (1 bonus) fondu avec 2cc de crème de soja à 5%mg

Goûter:

  • 2 cannelés Picard (je n'ai aucun partenariat avec eux mais j'adore leurs produits ^^)
  • 1 tasse (100ml) de chocolat chaud Boost (ingrédients dans le tome Mincir et Gourmandises 1)

Soir :

  • 1/2 tarte fine courgette/chèvre (Ici)
  • Salade verte + 1 stick de vinaigrette aux stérols végétaux
  • Devant la télé: 1 cannelé (80calories environ)  

Mardi:

Matin:

  • 4 cracottes + beurre à 15%mg  
  • 1 chocolat chaud Boost
  • 1 clémentine

Midi:

  • 1/2 tarte fine courgette/jambon et béchamel (Recette dans le tome 3 page 103)
  • 1 petit mug de soupe bio
  • 1 banane + 1 carré de chocolat au lait (1 bonus) fondu avec 2cc de crème de soja à 5%mg

Goûter:

  • 1 cookies financier (Recette Tome 3 page 115)
  • 1 tasse (100ml) de chocolat chaud Boost (ingrédients dans le tome Mincir et Gourmandises 1)

Soir :

  • 1/2 tarte fine courgette/jambon et béchamel (Recette dans le tome 3 page 103)
  • Salade verte + 1 stick de vinaigrette aux stérols végétaux
  • Devant la télé: 1 cookies financier (Tome 3 page 115)  

Mercredi:

Matin:

  • biscottes + beurre à 15%mg  
  • 1 chocolat chaud Boost
  • 1 clémentine

Midi:

  • 1 croque monsieur façon pain perdu au saumon et Merzer (Recette dans le tome 3 page 101)
  • 1 petit mug de soupe bio
  • 1 entremet au praliné (lait écrémé + poudre Alsa) (1 bonus)

Goûter:

  • 2 cookies financier (Recette Tome 3 page 115)
  • 1 thé

Soir :

  • 1 gratin de chou-fleur très léger aux Monaco (Recette dans le tome 3 page 54, 173 calories)
  • 1 filet de cabillaud
  • Devant la télé: 1 cookies financier (Tome 3 page 115) et 2 clémentines

Jeudi:

Matin:

  • biscottes + beurre à 15%mg  
  • 1 chocolat chaud Boost
  • 1 kiwi

Midi:

  • 1 part de quiche normande (mais légère!) (Recette dans le tome 3 page 134, 240 calories par portion)
  • 1 mug de soupe bio
  • 1 entremet au praliné (lait écrémé + poudre Alsa) (1 bonus)

Goûter:

  • 2 cookies financier (Recette Tome 3 page 115)
  • 1 thé

Soir :

  • 1 part de lasagne poireaux jambon béchamel (Recette dans le tome 3 page 180, 309 calories)
  • Salade verte et 1 stick de vinaigrette aux stérols végétaux
  • Devant la télé: 1 verrine pomme/spéculoos (Tome 3 page 85)

Vendredi:

Matin:

  • 1 verrine pomme/spéculoos (Tome 3 page 85)
  • 1 chocolat chaud Boost
  • 1 kiwi

Midi:

  • 1 part de lasagne poireaux jambon béchamel (Recette dans le tome 3 page 180, 309 calories)
  • Salade verte et 1 stick de vinaigrette aux stérols végétaux
  • 1 entremet au praliné (lait écrémé + poudre Alsa) (1 bonus)

Goûter:

  • 1 muffin au chocolat Milka (Recette Tome 4 page 184)
  • 1 kiwi
  • 1 thé

Soir :

  • 2 muffins salés aux petits lardons, cœur fondant à la mozzarella (Recette dans le tome 4 page 63, 116 calories par muffin)
  • Salade verte et 1 stick de vinaigrette aux stérols végétaux
  • Devant la télé: 1 muffin au chocolat Milka (Tome 3 page 184)

Samedi:

Matin:

  • 1 muffins au chocolat Milka
  • 1 chocolat chaud Boost
  • 1 salade de fruits frais (150g environ)

Midi:

  • 1 part de filet mignon au jambon cru et au Cantal (Recette dans le tome 4 page 92, 199 calories)
  • Chou-fleur vapeur et 1 poignée de frites à l'Actifry ou au four (1cc d'huile par portion) (1 bonus)
  • 1 thé et 1 carré de chocolat au lait (1 bonus)

Goûter:

  • 1 mini cheesecake au caramel (Recette Tome 4 page 115)
  • 1 thé

Soir :

  • 2 muffins salés aux petits lardons, cœur fondant à la mozzarella (Recette dans le tome 4 page 63, 116 calories par muffin)
  • Salade verte et 1 stick de vinaigrette aux stérols végétaux
  • Devant la télé: 1 mini cheesecake au caramel (Tome 4 page 115)

Dimanche:

Matin:

  • 1 croissant du boulanger
  • 1 chocolat chaud Boost
  • 1 salade de fruits frais (150g environ)

Midi:

  • Repas plaisir

Soir (léger pour compenser):

  • Soupe de légumes
  • Devant la télé: 1 mini cheesecake au caramel (Tome 4 page 115)
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