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Idées de menus avec la méthode Mincir et Gourmandises

Publié le par July

Bonjour mes chères lectrices,

En panne d'idées pour vos menus de la semaine prochaine? Voilà une petite semaine de menus avec la méthode Mincir et Gourmandises :)

Ces idées de menus sont donnés à titre indicatif. Comme vous pouvez le voir Il m'arrive parfois de manger des aliments dit «healthy», d'autres sans gluten, parfois réaliser mes desserts avec des laits végétaux, manger de temps en temps des «cochonneries» industrielles, faire des pâtisseries avec du VRAI beurre... Je n'ai pas une alimentation idéale, mais elle me convient et m'a permise de perdre mes 30 kilos en trop entre 2013 et 2014 sans me stresser. J'aime beaucoup tester les innovations alimentaires (mon petit coté mouton^^) et je déteste être frustrée donc je préfère manger de tout en petites quantités, en cuisinant un maximum des petits plats pour les alléger au maximum tout en conservant le plaisir  et en suivant bien les logos. Si je mange un aliment Logo Plaisir je le savoure en petite quantité et je le complète par des aliments Boost en plus grande quantité pour la satiété. Ainsi de cette manière je sais que mes repas seront équilibrés, sans faire trop d'effort :)  

Vous pouvez les moduler selon vos propres goûts et envies avec les tableaux des aliments classés selon leurs logos (que l'on peut retrouver dans le tome Mincir et Gourmandises 1 et augmenter ou diminuer les portions selon vos besoins énergétiques (ceux-ci correspondent à une femme de 29 ans faisant assez peu de sport (30 minutes de cardio par jour environ + un peu de fitness).

 

  • Les aliments de couleurs roses correspondent aux logos Boost

 

  • Ceux de couleurs vertes aux aliments logo Équilibre

 

  • ​Et ceux de couleur bleu aux aliments logo Plaisir

 

 

Menus Mincir et Gourmandises Semaine 1

Lundi :

Matin:

  • 5 cracottes et beurre à 15%mg
  • 1 chocolat chaud Boost 
  • 1 clémentine

Midi:  

  • ​​1 part de gratin de gnocchis, haricots et brie (recette nouveau tome MG2)

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  • 2 clémentines

Goûter:

  • ​1 part de gâteau de semoule aux dés de poires, façon savarin

 

 

 

 

 

 

  • 1 tasse de thé

Dîner :

 

 

 

 

 

 

 

  • 2 petites tranches de pain de mie avec 2cs rases de gruyère râpé light, le tout passé au four pour gratiner
  • 1 part de gâteau de semoule aux dés de poires façon savarin

Mardi

Matin:

  • ​1 part de gâteau de semoule aux dés de poires façon savarin
  • 1 tranche de pain de mie toasté et 1cc de confiture maison
  • 1 thé ou 1 café

Midi:

  • Poulet Korma (recette tome Mincir et Gourmandises 1)
  • 1 fromage blanc avec 1cc de sucre pure canne bio et dés de kiwi et saupoudré d'1 spéculoos (2 bonus)

 

 

 

 

 

 

Goûter:

  • 1 part de marbré choco/orange (recette sur le blog ICI)  
  • 1 tasse de thé

 

 

 

 

 

 

 

Soir:

  • 1 croque madame revisité (recette sur le tome Mincir et Gourmandises 1)

 

 

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  • Pousses de mâche et de salade variée avec 1 stick de vinaigrette aux stérols végétaux
  • 1 verre de jus de fruits Jafaden light (10cal)
  • ​1 clémentine

Mercredi

Matin :

  • 1 part de marbré choco/orange
  • 1 verre de lait écrémé
  • 1 kiwi

Midi:

  • ​1 cordon bleu maison light 
  • 100g de frites au four ou à l'Actifry (avec 1cc d'huile par portion)
  • Haricots verts et 1cs de crème à 5%mg
  • 1 pomme

 

 

 

 

 

 

 

Goûter:

  • ​1 part de marbré choco/orange
  • 1 thé

Soir:

  • ​1 toast cup (recette tome 5, offert pour l'achat du pack)

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  • brocolis vapeur avec crème à 5%mg et 1cs rase de parmesan
  • 1 banane et 1 carré de chocolat fondu dessus (1 bonus)

Jeudi

Matin:

  • ​1 tranche de banana bread aux noix de pécan et pépites de chocolat (recette tome Mincir et Gourmandises 2)
  • 1 chocolat chaud Boost
  • 1 kiwi

 

 

 

 

 

 

Midi:

  • 1 galette complète (recette sur le blog)

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  • Salade verte et 1 stick de vinaigrette aux stérols végétaux
  • 1 verre de jus de pomme fraichement pressé (ou 100% pomme)
  • 1 fromage blanc et 1cc de sucre pure canne (1 bonus)

Goûter:

  • ​1 tranche de banana-bread aux noix de pécan et pépites de chocolat
  • 1 thé

Soir:

  • Repas Boost avec des pizza courgettes 

 

 

 

 

 

 

  • 1 clafoutis Boost à la banane (recette tome Mincir et Gourmandises 1)

 

 

 

 

 

 

 

Vendredi

Matin:

  • ​1 tranche de banana bread aux noix de pécan et pépites de chocolat
  • 1 chocolat chaud Boost
  • 1 clémentine

Midi:

  • Gnocchiflette light 

 

 

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  • 2 clémentines

Goûter:

  • ​4 biscuits au chocolat bio pour 200 calories
  • 1 thé

Dîner:

  • Salade automnale (recette tome Mincir et Gourmandises 2)

 

 

 

 

 

 

 

  • 1 pot de compote sans sucre ajouté et 1 spéculoos (1 bonus) 

Samedi

Matin:

  • 50g de baguette toastée avec beurre à 15%mg
  • 1 ricorée avec du lait écrémé et 1cc de sucre pure canne
  • 1 orange fraichement pressée

Midi :

  • 1 plat Picard à 300 calories
  • Légumes avec 1cs de crème à 5%mg
  • 1 banane

Goûter:

  • ​1 fondant de potirron aux pépites de chocolat (recette sur le tome Mincir et Gourmandises 1)

 

 

 

 

 

  • 1 thé

Dîner :

  • ​1 raclette cup ultra light (recette tome Mincir et Gourmandises 1)

 

 

 

 

 

 

  • 1 salade de fruits frais

Dimanche

Matin:

  • ​1 croissant du boulanger
  • 1 orange fraichement pressée
  • 1 café ou 1 thé

Midi:

  • Invitation (repas logo Plaisir)

Goûter:

  • Pas de goûter pour rattraper :)

Soir:

  • ​Repas Boost pour compenser : Croque rostis Boost (recette tome Mincir et Gourmandises 1) 

 

 

 

 

 

 

  • Salade verte et 1 stick aux stérols végétaux
  • 1 banane

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